Het beste dieet voor een festival

Een dag feesten kost enorm veel energie. Jouw lichaam verbruikt suikers, koolhydraten, vetten en eiwitten om alles soepel te laten verlopen. Suikers worden omgezet in lange ketens die worden opgeslagen in jouw lever en spieren, die vervolgens weer gebruikt kunnen worden voor energie. Dit is ook de reden waarom marathonlopers zich in de dagen voor een race volladen met koolhydraten (zoals pasta). Alleen koolhydraten zijn echter niet voldoende om een festival goed door te komen, aangezien jouw lichaam ook vetten en eiwitten nodig heeft. Vetten zijn nodig voor de opbouw van celwanden en met eiwitten kan jouw lichaam vrijwel alle weefsels aanmaken, waaronder serotonine. Een stevig festivaldieet is dus aan te raden en in dit artikel vertellen we jou hoe dit dieet eruitziet.

De basis

Jouw lichaam krijgt heel wat te verduren op een festival, dus is het belangrijk om de dag ervoor te kiezen voor een combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten. Maar hoeveel moet jij eten en hoe verdeel jij de macro's? Daar hebben we handige richtlijnen voor.

Grofweg heb jij ongeveer 30 tot 40 keer jouw lichaamsgewicht in kilogrammen, aan calorieën per dag nodig. Dus als jij 80kg weegt, heb jij ongeveer 2400-3200 calorieën nodig, afhankelijk van of jij weinig of veel beweegt. De dag voor een festival wil jij ergens tussen deze range zitten. Vervolgens verdeel jij de macronutriënten als volgt: Voor eiwitten streef jij naar minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bij 80kg betekent dit minimaal 80g eiwitten. Voor een optimale festivalvoorbereiding kun jij dit verhogen naar 2 gram per kilogram lichaamsgewicht, wat neerkomt op 160g. Voor koolhydraten neem jij 3 tot 5 keer jouw lichaamsgewicht in grammen. Dus bij 80kg eet jij 240 tot 400g koolhydraten. Het resterende deel van jouw calorieën kan uit vetten komen, wat voor een persoon van 80kg neerkomt op ongeveer 40 tot 80g vet.

Voorbeeld van een festivaldieet

Ben jij niet bekend met het tellen van calorieën en macro's en klinkt bovenstaande uitleg ingewikkeld? Geen zorgen, we geven jou een voorbeeld van een ideaal pre-festival dieet. Praktisch gezien wil jij de dag(en) voor een festival van alles wat binnenkrijgen.

Ontbijt

Denk aan boterhammen met vlees (of zuivel). Ben jij vegetariër, dan is een boterham met pindakaas een perfect alternatief. Yoghurt met vers fruit is ook een goede optie. Los fruit eten is bijna altijd een goed idee, tenzij jij gevoelig bent voor suikers.

Lunch

Hetzelfde als het ontbijt volstaat, maar als jij wat afwisseling zoekt, kun jij ervoor kiezen om iets als noten toe te voegen. Jij zou het brood ook kunnen vervangen door een wrap gevuld met jouw favoriete ingrediënten of een salade met veel kaas.

Diner

Voor de hoofdmaaltijd is pasta met een stuk vlees aan te raden, maar gekruide bulgur, een pizza met biologische ingrediënten of vis met rijst zijn goede alternatieven. Ben jij meer van de traditionele, simpele maaltijden (soort "wat de boer niet kent, dat eet hij niet" gerechten), dan zijn aardappelen met (vegetarisch) vlees en groenten een goede optie.

Snacks

Met alleen deze maaltijden kom jij misschien nog niet aan jouw caloriebehoefte. Zorg er daarom voor dat jij voldoende voedzame snacks hebt. Denk bijvoorbeeld aan losse stukken fruit en groenten. Daarvan kun jij, als jij jong en gezond bent, bijna niet te veel eten, zeker niet de dag voor een festival, aangezien ze een goede bron zijn van koolhydraten, vezels, vocht, vitamines en antioxidanten. Noten zijn een andere optie, maar let wel op de hoeveelheid, aangezien noten veel calorieën bevatten; een handje is vaak voldoende. Crackers lijken misschien wat saai, maar zijn nuttig als aanvulling op jouw maaltijden. Als jij snel honger krijgt, focus jij op snacks die rijk zijn aan eiwitten, groenten, fruit en vezels. Deze zorgen allemaal voor een voller gevoel en verminderen de honger.

Meer weten over dit festivaldieet? Heb jij vragen over dit festivaldieet of over specifieke maaltijden en voedingsmiddelen? Stuur ons gerust een bericht! Bij Ready2 staan we altijd klaar om jou optimaal te laten feesten en dat gaat verder dan alleen ons supplement. Tot slot willen we jou nog één tip meegeven: eet niet alleen genoeg de dag voor het festival, maar maak ook bewuste keuzes op de dag van het festival zelf. Een stevige maaltijd levert energie en kan jou zo 15 euro besparen op een broodje op het festival. Bedank ons later ;)

Verder is het van belang om altijd zo veilig en verantwoord mogelijk te feesten. Laat je goed informeren en zorg ervoor dat jij en je omgeving goed voor zichzelf zorgen.