Ein Tag voller Party kostet viel Energie. Dein Körper benötigt Zucker, Kohlenhydrate, Fette und Proteine, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Zucker wird in lange Ketten umgewandelt, die in Leber und Muskeln gespeichert und zur Energiegewinnung genutzt werden können. Aus diesem Grund greifen Marathonläufer in den Tagen vor einem Rennen auch zu Kohlenhydraten (z. B. Nudeln). Kohlenhydrate allein reichen jedoch nicht aus, um ein Festival gut durchzustehen, denn dein Körper benötigt auch Fette und Proteine. Fette sind für den Aufbau der Zellwände notwendig, und mit Proteinen kann dein Körper praktisch alle Gewebe, einschließlich Serotonin, bilden. Eine ausgiebige Festivaldiät ist daher empfehlenswert. In diesem Artikel erklären wir dir, wie diese aussieht.

Die Grundlagen

Auf einem Festival muss der Körper einiges aushalten. Daher ist es wichtig, am Vortag auf eine Kombination aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu setzen. Doch wie viel sollte man essen und wie verteilt man die Makronährstoffe? Wir haben ein paar praktische Tipps für dich.

Grob gesagt, benötigst du pro Tag etwa das 30- bis 40-fache deines Körpergewichts in Kilogramm an Kalorien. Bei einem Gewicht von 80 kg benötigst du also etwa 2400-3200 Kalorien, je nachdem, ob du wenig oder viel Sport treibst. Am Tag vor einem Festival solltest du einen Wert irgendwo dazwischen anstreben. Die Makronährstoffe verteilst du dann wie folgt: Bei Proteinen solltest du mindestens 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht anstreben. Bei 80 kg sind das also mindestens 80 g Protein. Für eine optimale Festivalvorbereitung kannst du dies auf 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen, also 160 g. Bei Kohlenhydraten solltest du das 3- bis 5-fache deines Körpergewichts in Gramm zu dir nehmen. Bei 80 kg würdest du also 240 bis 400 g Kohlenhydrate essen. Der restliche Teil deiner Kalorien kann aus Fetten stammen, was bei einer 80 kg schweren Person etwa 40 bis 80 g Fett ausmacht.

Beispiel einer Festivaldiät

Kennst du dich mit Kalorienzählen und Makronährstoffen nicht aus und klingt die obige Erklärung kompliziert? Keine Sorge, wir geben dir ein Beispiel für eine ideale Ernährung vor einem Festival. Im Grunde genommen solltest du in den Tagen vor einem Festival von allem etwas essen.

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Frühstück

Erwägen Sie Sandwiches mit Fleisch (oder Milchprodukten). Wenn Sie Vegetarier sind, ist ein Erdnussbuttersandwich eine perfekte Alternative. Joghurt mit frischem Obst ist ebenfalls eine gute Option. Obst allein zu essen ist fast immer eine gute Idee, es sei denn, Sie reagieren empfindlich auf Zucker.

Mittagessen

Das Gleiche wie beim Frühstück reicht aus, aber wenn Sie etwas Abwechslung wünschen, können Sie etwas wie Nüsse hinzufügen. Sie können das Brot auch durch einen Wrap mit Ihren Lieblingszutaten oder einen Salat mit viel Käse ersetzen.

Abendessen

Als Hauptgericht empfehlen sich Nudeln mit einem Stück Fleisch, aber auch würziger Bulgur, eine Pizza mit Bio-Zutaten oder Fisch mit Reis sind gute Alternativen. Wer eher auf traditionelle, einfache Gerichte steht (nach dem Motto „Was der Bauer weiß, isst er“), für den sind Kartoffeln mit (vegetarischem) Fleisch und Gemüse eine gute Option.

Snacks

Mit diesen Mahlzeiten allein deckt man seinen Kalorienbedarf möglicherweise noch nicht. Achte daher auf ausreichend nahrhafte Snacks. Beispiele hierfür sind einzelne Obst- und Gemüsestücke. Davon kann man kaum genug essen, wenn man jung und gesund ist, insbesondere am Tag vor einem Festival, da sie eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Feuchtigkeit, Vitamine und Antioxidantien sind. Nüsse sind eine weitere Option, achte aber auf die Menge, da Nüsse sehr kalorienreich sind; eine Handvoll reicht oft aus. Cracker wirken vielleicht etwas langweilig, sind aber als Ergänzung zu deinen Mahlzeiten eine gute Idee. Wenn du schnell hungrig wirst, konzentriere dich auf Snacks, die reich an Proteinen, Gemüse, Obst und Ballaststoffen sind. Diese sorgen für ein Sättigungsgefühl und reduzieren den Hunger.

Möchtest du mehr über diese Festivaldiät erfahren? Hast du Fragen zu dieser Festivaldiät oder zu bestimmten Mahlzeiten und Lebensmitteln? Schreib uns gerne! Wir von Ready2 helfen dir gerne, optimal zu feiern, und das geht über unsere Nahrungsergänzungsmittel hinaus. Zum Schluss noch ein Tipp: Iss nicht nur am Tag vor dem Festival ausreichend, sondern triff auch am Festivaltag bewusste Entscheidungen. Eine reichhaltige Mahlzeit gibt Energie und kann dir locker 15 Euro für ein Sandwich auf dem Festival sparen. Danke uns später ;)

Nicht zuletzt ist es sehr wichtig, sich über die Risiken von Festivals zu informieren und zu lernen, wie man sich nachhaltig schützen kann:

• CelebrateSafe bietet einen Überblick über die 9 Säulen für sicheres Feiern
• Unity (niederländische Organisation mit einer englischen Seite) ist eine hervorragende Quelle für Informationen rund um das Nachtleben
• Jellinek bietet in den Niederlanden einen kostenlosen Testservice an