We kijken naar sommige festivals een jaar uit, gewoon omdat je weet dat het gegarandeerd plezier hebben wordt. De tent wordt ingepakt, outfits worden klaargezet en afgestemd op je groep en er wordt een rooster gemaakt voor de line-up. Het enige probleem is eigenlijk dat je de maandag of dinsdag erna weer klaar moet staan voor een werk- of studiedag. In dit artikel geven we je een stootkuur aan tips hoe jij het meest optimaal herstelt na een evenement.

Waar moet je op letten?

De fysieke component

Voor de wat actievere feestgangers onder ons, kan een festival op bijna een marathon neerkomen als je 8 uur non-stop staat rond te springen. Hoeveel calorieën verbrand je dan nou en hoe komt dat?

We maken een onderscheid tussen 3 festival types:

De Chiller: deze persoon is primair aanwezig voor de sfeer, de muziek en het sociale samenzijn. Hij of zij zoekt een comfortabele plek, bijvoorbeeld iets verder van het podium of op een heuvel met goed overzicht, en blijft daar een groot deel van de tijd. Beweging is beperkt tot rustig wandelen naar de bar of het toilet. Er wordt minimaal gedanst; de beweging bestaat voornamelijk uit zachtjes meewiegen op de muziek.

De Verkenner: dit is het meest voorkomende type festivalganger. De Verkenner is dynamisch en wil alles meemaken. Hij of zij wandelt tussen de verschillende podia, verkent het eet- en drinkaanbod, spreekt af met vrienden verspreid over het terrein en duikt de menigte in om enthousiast te dansen bij favoriete artiesten. Dit wordt afgewisseld met rustigere periodes van staan en praten.

De Hardcore Hakker: deze persoon leeft voor de muziek en bevindt zich van begin tot eind vooraan bij het podium. De beweging is constant en vigoureus: niet alleen dansen, maar ook springen, stampen ("hakken") en volledig opgaan in de muziek. Er wordt relatief weinig gewandeld tussen podia, omdat de focus ligt op één of twee favoriete stages.

We hebben een formule gemaakt (sterk versimpeld overigens! Dus neem 10-15% speling op de uitslag) die per type je caloriebehoefte berekend. 

Bijkomen van de activiteit

Voor langdurig bewegen is er veel energie vanuit koolhydraten en vetten nodig, waar je lichaam over het algemeen genoeg voorraden van heeft. Deze stoffen worden stap voor stap omgezet naar andere stofjes, waarbij elke keer energie of ander bruikbaar molecuul vrijkomt die je dan kan gebruiken om je spieren te laten bewegen.

Wist je dat de mens tot de top behoort van de zoogdieren qua hoelang je kan blijven bewegen?

Dit kan een mens heel lang volhouden, maar op een gegeven moment moet je even bijkomen. Voor herstel geldt heel vaak dat een combinatie van actieve rust en passieve rust nodig is. Actieve rust houdt in dat je op een laag tempo normale dagelijkse bezigheden uitvoert, zoals huis-, tuin- en keukenzaken en wandelingen maakt. Evt heel licht sporten kan hier ook onder vallen. Dit is goed voor de doorbloeding van je spieren en zorgt voor een betere toevoer van bouwstoffen en een afvoer van afvalstoffen. Passieve rust houdt in dat je volledige rust neemt; op bed liggen, zonnen, slapen etc. Wissel deze 2 zaken zo ver mogelijk als het in je praktische leven past af. Ben je al vrij fit, dan kan een lichte gymsessie geen kwaad, maar doe het rustig aan.

Voeding

We hebben al eerder een artikel geschreven over het onderwerp; dit artikel gaat met name over je voeding vóór en tijdens een evenement, maar deze richtlijnen zijn eigenlijk nagenoeg hetzelfde voor dagen erna. Heb je een intens festival gehad en niet al te veel gegeten, dan wil je eigenlijk wel iets boven je caloriebehoefte gaan zitten. Heb je juist rustig aan gedaan en veel te veel gedronken, dan kan op of net onder je caloriebehoefte gaan zitten. Een vuistregel voor je caloriebehoefte is 30-40x jouw lichaamsgewicht in kg, aan calorieën per dag. Een persoon van 80kg zal dan 2400-3200 calorieën nodig hebben. De ondergrens geldt dan voor minder actieve mensen, en de bovengrens voor de actievere mensen.

En wat moet je dan precies eten?

Het meest ideaal is altijd een combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten uit complexe bronnen; voeding dat zo min mogelijk bewerkt is en vol vitamines, mineralen en andere stofjes zit. Fruit, aardappelen, vis en groente zijn bijna altijd wel goede keuzes, zolang je jezelf maar niet volpropt met één type voedsel.

Qua eiwitten kan je 1g per kg lichaamsgewicht aanhouden: dus 80g eiwit, bij voorkeur zelfs meer, met bijvoorbeeld 250g vis/vlees of voor de milieubewustere mensen uit een combinatie van kwark, nootjes of eiwitrepen.

Voor koolhydraten geldt een bereik van 3 tot 5x je lichaamsgewicht; dus 240 tot 400g koolhydraten. Maak dan vooral de keuze tussen fruit, rijst, aardappel en bulgur. Wil je juist iets meer verwerkte koolhydraten uit een pasta, lasagne of rijstschotel, is dat uiteraard helemaal prima. Neem dan wat fruit, groente of soep rondom de maaltijd om het gebalanceerd te maken.

Wat overblijft, kan je aan je vetjes schenken. Dit komt neer op 40-80g, en vaak hebben de lekkere maaltijden die veel eiwitten of koolhydraten bevatten, ook al vrij veel vet. Het is belangrijk om te weten dat vet in je maaltijd zeker niet 1-op-1 met vet in je lichaam overeenkomt; zolang jij op of onder je caloriebehoefte zit, helemaal als je veel beweegt, vormt vetinname geen problemen en is het zelfs nodig. Nootjes zijn vaak een goede keuze, al kan je dan al snel over je limieten heen gaan. Een klein stukje kaas, volle yoghurt, vette vis zijn met mate ook goede bronnen.

Mentaal even bijkomen

Er komen intens veel prikkels op je af op zo een dag. Daar komen we uiteraard voor, maar het betekent wel dat we de dag erna moeten bijkomen. Net zoals met fysieke activiteit, is een combinatie van actieve en passieve rust nodig. Actieve rust zijn zaken als puzzelen, Netflixen, wandelen (zeker goed voor de hersenen!). Bij passieve rust doe je gewoon even helemaal niks: een dutje doen, mediteren, zonnen etc. Ook zijn er veel emoties met je vriendengroep (of totale vreemden) gedeeld; positief dan wel negatief. Deze opnieuw delen of bespreken kan in veel gevallen ook je band versterken en werken als een soort van ‘ontlading’ van je hersenen.

Slaap:

Een goede slaaphygiëne is van essentieel belang om je lichaam de rust te gunnen die het nodig heeft, om allerlei weefsels weer op te bouwen en afvalstoffen te verwerken. Onder slaaphygiëne vallen alle gewoontes die je rondom je slaap hebt. Dit betekent dus geen telefoon voor het slapengaan, je bed alleen gebruiken voor slapen en seks (geen TV dus!), op consistente tijden slapen en ook in de avond geen alcohol, cafeïne of sigaretten te nemen.

De duur van je slaap is erg persoonsgebonden en dat weten de meeste mensen van zichzelf wel. Het is aan te raden tussen de 6 en 9 uur te slapen, als je op de maandag weer fit wil zijn. Hierbij is consistentie ook erg belangrijk, zodat je lichaam elke dag al enkele uren van tevoren zich gaat voorbereiden om in slaap te vallen, maar ook weer de juiste stofjes aanmaakt om energiek in de ochtend te worden. Hierbij is het belangrijk om in de ochtend niet te lang blijven liggen in bed, dagelijks naar buiten te gaan (met name in de ochtend i.v.m. zonlicht).

Slaapmedicatie is over het algemeen niet aan te raden, maar die een dag per week melatonine kan zeker geen kwaad, als dat betekent dat je in ieder geval een volledige nacht je ogen dicht kan hebben.

Ready² Party - 1-dag-festival

€14,95

Shop

Supplementen

Er zijn vrij weinig supplementen die een bewezen positief effect op je herstel in de dagen na een evenement hebben. Er geldt altijd: voeding, slaap- en stressoptimalisatie zijn altijd het belangrijkst. Er zijn wel enkele stofjes die je toch net dat duwtje in de rug kunnen geven om er weer tegenaan te kunnen:

De volgende supplementen kunnen voor een goede nachtrust zorgen: melatonine, valeriaan, citroenmelisse, vitamine B6, zink en magnesium.

Heb je behoefte aan meer energie, maar wil je niet eindeloos koffie drinken? Kies dan voor rhodiola rosea, vitamine B complex of acetylcarnitine.

Zoek je een natuurlijke manier om je wat rustiger of minder angstix te voelen? Ga voor magnesium, panax ginseng of ashwagandha.

Samengevat:

• Neem een combinatie van actieve en passieve fysieke rust
• Gun je hersenen een combinatie van actieve en passieve rust
• Gevarieerde voeding uit complexe bronnen, met uiteraard wel een beetje gesnoep tussendoor
• Slaap minstens 6 uur en bij voorkeur iets langer; telefoon uit en geen caffeïne of alcohol voor het slapengaan
• Voedingssupplementen om je net dat duwtje in de rug te geven

Ready2 festival supplement

In ons Ready2 supplement hebben we verschillende van de bovengenoemde ingrediënten verwerkt die wetenschappelijk bewezen het lichaam en de hersenen ondersteunen tijdens periodes van stress en helpen bij de stofwisseling. De combinatie van antioxidanten, adaptogenen en mineralen kan die extra edge geven om je te helpen ontspannen aan jouw nieuwe week te beginnen na een feest!

Verder is het van belang om altijd zo veilig en verantwoord mogelijk te feesten. Laat je goed informeren en zorg ervoor dat jij en je omgeving goed voor zichzelf zorgen.

• Jellinek kan altijd jouw middelen testen 
• CelebrateSafe heeft een overzicht van hoe je het beste duurzaam kan feesten
• Unity heeft talloze artikelen met informatie rondom het uitgaansleven